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食物繊維を摂ってお通じを快適に!

   

便秘でひどいときは1週間も出ないと困っている女性は多いですよね。放っておいても便秘は治りません。
お通じをよくする為にはそれなりに対策が必要です。

ストレッチがお腹の指圧マッサージなども効果的です。
では食品で考えてみましょう。お通じを良くする食品として最も適しているのが食物繊維です。
一言で食物繊維と言っても色々ありますね。種類も2種類あり水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

この場合お通じを快適にしてくれるのは水溶性食物繊維です。
野菜や海藻類に果物、キノコ、豆類、キノコなどの食物繊維は含まれています。

中でも一番多く含まれているのが海藻類です。
海藻類には食物繊維のほかにもミネラルも多く含まれておりとても体に良い食品とされています。
一日の目安として男性が約20グラム、女性は15グラムから18グラムとされています。
これは毎食海藻類入りの野菜サラダを食べ三食のうち一食は海藻入りのお味噌汁と食べなければいけない量です。
とは言えなかなか摂ることができないという方も多いと思いますのでその場合は海藻メインのサラダにしてなるべく多く取れるように工夫も必要でしょう。

口にする事の多いレタスにも含まれているのですがこれは残念ながら含まれている量はごく少量です。
だから食べるなと言うことではなく食べやすいですからレタスと海藻類と豆類などの組み合わせで食べるのもいいでしょう。

最後に一つ、食物繊維をたくさん摂ったからと言って効果はすぐに表れません。
日々の積み重ねでお通じを良くし便秘にならない体作りを心がけましょう。

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